前段时间尝试服用两种镁补充剂来改善睡眠，一个是甘氨酸镁，一个是苏糖酸镁。由于苏糖酸镁比较贵，我的策略是晚上只服用推荐剂量的一半，另一半则是甘氨酸镁。

对于睡眠似乎有用，又似乎没用，副作用倒是先出现了。首先是早晨起床时会有眩晕的症状，跟因为起床过快导致低血压引起的那种晕不一样。

我怀疑是这因为吃这两种补剂引起的，恰逢那段时间得了流感，就暂停了服用，过了几天之后果然眩晕症状消失了。

其次，是有时候后有脑雾的感觉。本来苏糖酸镁是用来增强记忆力和认知能力的，但是吃完反而脑雾。

最近跟AI聊完这些事情之后，我重新开始服用，但是服用的时间和方法做了一点微小的调整。由于刚开始调整，产生的效果是否是安慰剂效应还不知道，执行一段时间以后会来回顾。

具体调整是，从晚上睡前服用两粒苏糖酸镁+两粒甘氨酸镁，改为睡前只吃两粒甘氨酸镁，早上起来吃两粒苏糖酸镁。

观察下来产生了两个效果，一是早上做的梦感觉极为清晰生动，五六点钟醒来，感觉自己能清晰地记得梦的内容，虽然后来真正醒来之后还是忘记了。

Apple watch记录到的中途醒来的次数少了很多，此前我大部分时候的睡眠波形图中，醒来的次数都密密麻麻的，这次整晚只记录到3此清醒，我自己记得的只有5点到6点之间那一次比较长的清醒，也就是在那次意识到自己做了很多清晰地梦。

另一个作用是脑雾消失了，白天感觉大脑非常清醒，不过并不清楚是因为早上吃了苏糖酸镁，还是纯粹因为前一天晚上的睡眠质量高于往常。

下一步就是按这种方式观察几天看看。