恢复每天做俯卧撑的习惯

Fri, 12 Dec 2025 21:20:07 +0800

上周末把房东的大茶几收起来之后，在自己买的小茶几到货之前，我临时把瑜伽垫铺在沙发前面应对坐在沙发上时前面什么都没有有点儿空荡荡的问题。这产生了一个意外的效果，就是在家时不时都会做几个俯卧撑。

几年前花了一点时间养成了每天做 100 个或更多俯卧撑的习惯，通常是每天早上起来做，分几组做完。

第一次达成一天内 100 个，大概花了 50 分钟才做完，后面这个时间逐渐缩短，很快就只需要 10 分钟了。因此，其实每天上班前花 10 分钟来做这个事情，也并不是什么难题。

然而我很快就丢失了这个好习惯，上班前的时间争分夺秒，连 10 分钟也匀不出来。当然，这其实只是借口，因为我不上班的时候也没有继续这个习惯。顶多是偶尔做几组，用以确保自己还具备这个能力，主要的锻炼方式从俯卧撑变为引体向上了。

而搬家之后不具备每天引体向上的条件了，因为之前是下楼丢垃圾时在小区的健身器材区完成几组引体向上，而现在楼下并没有单杠类的器材。加上搬家之后的这一个多月也没有去健身房，锻炼活动几乎可以说停止了，偶尔会去远处的单杠双杠那里做一些引体向上和曲臂撑。

谁能想到，只是简单地在家里铺上瑜伽垫，就轻易恢复了做俯卧撑的习惯呢，真是意外之喜。

本周每天俯卧撑的情况大体如下：

周一：总计 150 个，早上 20 个，中午 30 个，晚上 100 个；

周二：总计 205 个，早上100个（40+20+40），中午50 个（30+20），晚上55个（25+30）；

周三：总计 200 个，早上100个（40+30+15+15），中午30个，晚上70 个（30+30+10）；

周四：总计 200 个，早上 60 个（30+30），中午 30 个，晚上 110 个（30+30+30+20）；

周五：总计 200 个，早上 100 个（30+15+30+25），中午 70 个（20+12+13+25），晚上 30 个

从数量上来说，以前通常每天只做 100 个，现在加到了 200 个，似乎略有进步。不过这可能只是一种假象，为了追求数量我的质量做的就差一些，每次动作的行程没有达到最大值，并且是以比较快的速度做完。而以前会则是以较慢的速度把每一个都做到位，以充分发展力量。后续要改为追求数量的同时也要保障质量。

由于有段时间没规律做俯卧撑了，猛然切换到每天 200 个，确实有一种肌肉恢复不过来的感觉，因此周四本来打算休息的，不过后来怕自己中断习惯，还是坚持做了，等到周末再休息。估计休息两天就差不多能让肌肉充分休息过来，以后再恢复到每天都做应该就问题不大了。

希望自己能保持下去，恢复一下体能之后，还要尝试恢复不定期的 HIIT 训练活动。

Exercise on 14 Say Something